知ってるようで実は知らない！正しい経口補水液の飲み方

こんにちは！東京都台東区西浅草、浅草国際通り沿いのブレズ薬局です！

今回は、皆さんが普段あまり意識していないかもしれない経口補水液（ORS）の正しい飲み方についてお話しします。特に、日常の飲み物と経口補水液を使い分けるシチュエーションについて詳しく説明します。これを読めば、適切なタイミングで適切な飲み物を選ぶことができるようになりますよ！

ORSって何？

まず、ORSとは何かをご紹介します。ORSは「Oral Rehydration Solution（経口補水液）」の略で、体が必要とする水分と電解質を迅速に補給するための飲み物です。特に脱水症状の際に用いられます。ORSは以下の成分を適切な比率で含んでいます。

ナトリウム：体内の水分バランスを維持するために必要。
カリウム：細胞の機能を保つために必要。
グルコース：ナトリウムの吸収を助け、エネルギーを提供。
クエン酸：体内のpHバランスを整える役割を果たします。

これらの成分は、腸からの水分吸収を促進し、体の水分バランスを効果的に回復させるために重要です。

水や麦茶などで大丈夫な時

普段の生活で、軽い運動や日常的な水分補給には水や麦茶で十分です。例えば

軽いウォーキングや短時間の軽運動後
食事中や食後の飲み物として
日常的な水分補給として

これらのシチュエーションでは、体が特に多くの電解質を失うわけではないので、水や麦茶で問題ありません。

スポーツドリンクを飲むのが望ましいとき

スポーツドリンクは、水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといった電解質も含まれています。そのため、以下のような状況ではスポーツドリンクが適しています

長時間の運動や激しいスポーツの後
高温多湿の環境での作業や運動時
多量に汗をかいた時

スポーツドリンクは、失われた電解質を素早く補給するために有効です。ただし、糖分も多く含まれているので、摂取量には注意が必要です。

ORSを飲むべき時

経口補水液（ORS：Oral Rehydration Solution）は、脱水状態時に効果を発揮します。以下のような場合に飲むことが推奨されます

発熱や下痢、嘔吐による急激な脱水時及びその回復期
過度の発汗や熱中症に伴う脱水時
その他医師から指示された場合

ORSは、特にナトリウムとグルコースの比率が最適化されており、腸からの水分吸収を促進するため、重度の脱水症状に対して非常に効果的です。

ORSを非脱水時に飲むことによる危険性

非脱水時にORSを飲むと、体内の電解質バランスが崩れる可能性があります。具体的には

ナトリウムやカリウムの過剰症：血圧の上昇やむくみを引き起こす可能性があります。
腎臓への負担：ナトリウムやカリウムが過剰になると、腎臓に負担がかかる可能性があります。

このため、軽い運動や通常の生活では、ORSを飲む必要はありません。正しいシチュエーションで使い分けることが重要です。

また、心臓や腎臓などに持病がある方、糖尿病の治療中の方などは、購入前に一度専門家への相談をするようにしましょう。

正しいORSの飲み方

経口補水液（ORS）を効果的に摂取するためには、以下のポイントに注意してください。

薄めたり何かに混ぜてはいけない： ORSはそのままの濃度で飲むことが重要です。薄めると効果が減少する可能性があります。
凍らせてはいけない：凍らせたORSを飲む場合、はじめは濃く、徐々に薄まっていき最後はほぼ水の状態となります。電解質と糖分が適切な濃度であることが大切なため、ORSとしての効果が損なわれる可能性があります。
温度について：沸騰したり凍ったりしていなければ、常温でも冷やしても大丈夫です。ただし、ゼリータイプのORSは温めないようにしましょう。
脱水時の飲み方：脱水状態で嘔吐がなければ、一気に飲んでしまっても問題ありません。特に速やかな水分補給が必要な場合には効果的です。

まとめ

経口補水液、スポーツドリンク、水や麦茶など、どれを選ぶかは状況次第です。日常生活や軽い運動では水や麦茶、長時間の運動や大量の発汗時にはスポーツドリンク、重度の脱水状態では経口補水液を選ぶようにしましょう。そして、適切な飲み物を選ぶことで、健康を維持し、体調を整えることができます。正しいORSの飲み方も押さえておけば、いざという時に安心です。ぜひ、この知識を活用して、正しい水分補給を心掛けてくださいね！

それでは、次回も健康に関するお役立ち情報をお届けします。お楽しみに！